brzuch jpg

[...] bardziej ciągnęłam bicepsem niż plecami, nie wiem jak ja mam to robić poprawnie. Tylko się denerwuję na siebie. Reszta tak okej, w planku w końcu poczułam, ze trzyma mnie brzuch, a nie wiszę na nogach i rękach, chyba wiem o co wam chodziło z tym ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac97e733aa6b481e9c92b8112488352b.jpg [...]

Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35-40-45-50kg (40kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 40-45-50-55kg (52,5kg) -MARTWY CIAG 55-65-75-85kg (80kg) -WYCISKANIE PEłNE I POłOWICZNE 40-50-60-70kgx8powt (62,5kg) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 5-6-7-7sztab+5kg (7sztab+2,5kg) -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU [...]

[...] 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 60cm/ +0,5cm Łydka :35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ bz Maleńkie zmiany w pasie są - coś rusza i brzuch niewiele, bo niewiele, ale się zmniejsza. Nie jest już tak wydęty. Myślę, że to zasługa ograniczenia warzyw strączkowych takich jak soczewicy, fasoli czy uwielbianej [...]

Revers diet 5 Dziś byłem u lekarza na kontroli związanej z moją postawą skoliotyczną. Mówił, że nadal pozostaje jednak nic się nie pogarsza i nie zmienia się w skoliozę 1 stopnia ;-) Poza tym dziś trening nóg, po którym miałem dość wszystkiego i zaraz po treningu leżałem 10min. na ławeczce %-) Jutro wjeżdża trening baków i to będzie ostatni [...]

[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/180/190kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/20/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie O treningu rozpisze się jeszcze nizej, ale dobry i treściwy. Dzisiaj chciałem zrobić 130kg x max ale w ostatniej chwili postanowiłem jednak powalczyc [...]

Trening FBW 59/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x60 12x70 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 [...]

micha klasa dlaczego nie wierzysz, że coś tam jest mniej? Dziękuję :-) A nie byłam przekonana, bo czułam się ostatnio jak balon. Teraz już jest normalnie i brzuch jakiś trochę bardziej płaski :p 25.01 DT Na treningu byłam w jakimś slow motion, dawno mi tak długo to nie zajęło. Z napojami dobiłam prawie do 2 l. Jakiś ból w lewej łydce pojawił [...]

13.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

Poniedziałek, 14. grudnia - DT (1. dzień @) Suple: magnez, wit D sok z buraków przed treningiem %-) Napoje: ok 2,5 litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa Warzywa: brak... /SFD/Images/2015/12/15/147f2f707a71492a8ac7acfb462a694a.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- [...]

[...] - 3 serie po 20 powtórzeń Plank boczny - 3 serie po ok 40 sekund Świeca (powolne opuszczane) 10 powtórzeń Uwagi: Dobrze mi się ćwiczyło i czułam potrzebę przećwiczenia brzucha. Przy okazji pomęczyłam i Maharadżę, bo co jak co, ale brzuch i core ma słabszy ode mnie... Nie odpuszczę mu %-) W szatni chciałam się podrapać pod łopatką i coś mi [...]

[...] po haszczach, wspinaczka, mosty linowe i takie tam. Więc potem można było śmiało załadować :-D /SFD/Images/2016/5/13/5495951d29c14aa2b77b0462bce78ab1.jpg Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 9-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]

Środa, 8. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] ćwiczenie od fizjo 3x 35 sekund (dodałam 5 sekund) planki 2x 30 sekund przyciąganie kolan leżąc 2x20 na zmianę z "półbrzuszkami" 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch porządnie. Na następny dzień wyszły lekkie domsy. Trening rewelacyjny. Miska ładna, czysta, dojedzona: Warzywa: passata pomidorowa i cebula w sosie, pomidorki [...]

[...] spocona ;-Q swoją drogą czy tylko ja mam takie czerwone lica po treningu ? :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/114d60c4cd884792bb8f722b93497443.jpg miałam sobie odpuśćić dziś brzuch ze względu na ciote.. ale przecież to nie żadna wymówka! taki zestaw na abs: 1. Scyzoryk na TRX (bardzo dokładnie) 3x15 (przerwa 30s) 2. utrzymywanie bioder w górze [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

[...] – 20kg obwód 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg Obwód 1 – 19kg obwód 2 – 20kg obwód 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 21s/25s/25s/25s 29s/28s/27s/25s 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 No niestety nie mogę [...]

[...] po 2 miesiącach. Miesiąc FBW i miesiąc tego treningu. Powiem szczerze. że zmiany raczej w jakości ciała i spodziewałam się więcej. Może minimalnie naramienny sie zaokrąglił, brzuch wypłaścił ale nie wiem czy to nie jest myslenie życzeniewe %-) więc wrzucam do oceny. Waga bez zmian i to dla mnie największa frustracja. Obwody podrzucę też [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

[...] przysiad 190kg suple: pro zdrowotnie witaminki , lecytyna,minerały,mzb,omega-3,kreta ostatnio w okolicach lipca wymiary: wzrost:180 cm waga:78-81 kg klata:107 cm bic:39 cm brzuch:80 cm udo:60 cm łyda:39 cm przeramie:31 cm Foty: plecy: jeszcze raz plecy: przod: nogi: edyta mówi: proszę usunąć moją starą ankietę [...]